私は眠ることに
苦労することが多いです。
スイッチを切り替えることが
下手なのかもしれません。

私は不器用なだけですが
優しい方ほど家族を気にしたりして、
ベッドでまんじりもせず
すごしているのでは。

不眠

私には今のところ、
一番効くのが
「米軍式」の方法
ざっくり言うと、
体の力を
意識的に抜いていく方法
です。
(検索するとすぐ出てきます)

薬も使わないし、お金もかからないので、
試すだけでも

一応、私の方法を紹介。

(1)暗くして横になって目を閉じる。

(2)頭の右側の力を抜く。次は左側。
続いて右目周辺。次は左目。・・・

(3)(2)のように、上から下に、
細かく分けて力を抜いていく。

(4)つま先まで行っても眠れなければ、
また頭頂部に戻り、繰り返す。

正式には、(3)の後、
「何も考えない」と言い続けたり、
リラックスできる状況を
思い浮かべたりします。




自己暗示が得意な方、
イメージがはっきりある方は
これ、効きそう。

私の場合、
「何も考えない」と思うと、
「考えなくていいのか?」と反論されたり
(どっちも自分だけど)、
イメージを浮かべると、
ディティールが気になったり、
連想が浮かんだりしてしまう
脱力に集中しています。

体(感覚)に意識を集中する点は、
「マインドフルネス」と
同じ考え方かも
しれませんね。